Le vampate

Cosa sono le vampate?

Il termine “vampate” si riferisce a una sensazione di improvviso calore, con o senza sudorazione, che può talvolta anche salire dal petto causando rossore al viso.

Le vampate possono spesso comparire di notte, causando risvegli e difficoltà a riaddormentarsi e ottenere un riposo notturno sufficiente.

Cosa causa le vampate?

Non conosciamo ancora tutti i meccanismi sottostanti alle vampate, ma queste sembrerebbero correlate all’insufficienza di estrogeni che a sua volta scatena varie alterazioni che hanno un impatto sulla circolazione del sangue, sulla termoregolazione e sulla produzione ormonale.

In alcuni casi, le vampate di calore sono in realtà causate da problemi di salute, come ad esempio malattie della tiroide, diabete/prediabete o problemi cardiovascolari.

Le vampate sono comuni?

La maggioranza delle donne ha le vampate in modo transitorio. Tuttavia, se non curate, possono persistere anche per 5-7 anni.

E’ preoccupante avere le vampate precocemente, quindi anche intorno ai 40 anni?

Indipendentemente dall'età alla quale compaiono, le vampate vanno sempre discusse con il tuo Medico di base o la tua Ginecologa, che prescriveranno specifici esami del sangue per poter escludere alcune delle cause più frequenti delle vampate in modo da poterle curare in modo appropriato.

Le vampate sono curabili?

Assieme al tuo Medico di base o alla tua Ginecologa potrai discutere delle opzioni non-ormonali e ormonali sicure ed efficaci che possono essere utilizzate nel tuo caso specifico.

C'è qualcosa che posso fare per prevenire o ridurre le vampate?

Le vampate possono essere prevenute e migliorate facendo regolarmente 60 minuti di camminata sostenuta almeno tre giorni alla settimana (o qualsiasi attività fisica aerobica moderata come il nuoto, ciclismo, etc). Gli studi mostrano anche che una dieta troppo ricca di zuccheri e grassi possono aumentare gli episodi e l’intensità delle vampate. Riducendo la quantità di smoothie di frutta, dolci e grassi vedrai migliorare i tuoi sintomi e il tuo benessere.

Il digiuno prolungato può spesso peggiorare le vampate, quindi una dieta semplice a base di quantità bilanciate di carboidrati, proteine, frutta e verdura manterrà le tue glicemie stabili. Una Nutrizionista specializzata in salute femminile potrà aiutarti in modo mirato e professionale per valutare la tua dieta e verificare quali nutrienti essenziali sono carenti nel tuo caso.