16 MARCH 2023
La SPM causa una serie di sintomi sia fisici che psicologici, che possono comparire due settimane prima fino al quarto giorno del flusso mestruale.
I sintomi psicologici più frequenti sono l’irritabilità, l’ansia, la depressione e gli scatti di rabbia. Il sonno può risultare disturbato e la capacità di concentrazione ridotta, facendoci sentire annebbiate. Il desiderio sessuale subisce un naturale calo nella seconda metà del mese.
I sintomi fisici che si associano spesso alla SPM sono il gonfiore, l’acne, la tensione al seno, la spossatezza, la cefalea e la fame incontrollata.
Tutti questi sintomi sono normali se sono lievi e non disturbano la nostra qualità di vita, in quanto sono dovuti alle naturali fluttuazioni ormonali che avvengono durante il ciclo mestruale, in particolare nella seconda metà del mese.
Se desideri ridurre i tuoi sintomi della SMP, ecco alcuni semplici consigli da tenere presente:
Riduci l’apporto di cibi zuccherini, sale, grassi animali, caffeina (il tè verde ne
contiene molto!) ed alcol nella tua dieta.
Cerca di mangiare tre porzioni di frutta al giorno e due di verdure. Questi alimenti sono ricchi di vitamine e minerali efficaci nella prevenzione della SMP. Ogni giorno, sia a colazione che a pranzo, consuma una porzione di carboidrati come ad esempio il riso, l’avena e la segale, possibilmente integrali. I cereali integrali contengono nutrienti e minerali fondamentali per il nostro benessere. Le diete low-carb (a basso contenuto di carboidrati) sono note per causare la chetosi e sintomi di SPM come la spossatezza, le cefalee, una ridotta lucidità mentale, dolori muscolari e un calo del desiderio sessuale. Se stai seguendo una dieta specifica, parlane con una Nutrizionista, per verificare che la tua alimentazione sia adeguata per mantenere una salute ottimale.
L’attività aerobica moderata per 30 minuti ogni giorno, come una camminata a ritmo sostenuto, riduce la spossatezza, la depressione ed il gonfiore.
Esercizi di rilassamento, come con lo yoga, la meditazione e la mindfulness possono dare sollievo dall’ansia, dagli sbalzi d’umore e dall’insonnia.
Cerca di mantenere un peso sano. L’essere sottopeso (IMC inferiore o intorno a 19) o sovrappeso (IMC superiore o intorno a 23) intensifica i sintomi della SPM.
Prendi 1000-2000 IU di vitamina D3. La vitamina D3 ha dimostrato una significativa efficacia sulla SPM nel ridurre i sintomi ansioso-depressivi, i dolori muscolari e la spossatezza. nUn integratore multiminerale può migliorare alcuni dei sintomi fisici e psicologici della SPM.
Per quanto riguarda i prodotti fitoterapici, parla con il tuo farmacista prima di provare qualsiasi prodotto naturale, in quanto possono avere effetti tossici e interagire con alcuni farmaci. L’olio di enotera (evening primrose oil), il ginkgo e lo zenzero possono interagire con alcuni farmaci anticoagulanti, mentre l’Iperico (o Erba di San Giovanni) riduce l’efficacia dei contraccettivi ormonali.
La tua Ginecologa può aiutarti a scegliere un prodotto sicuro ed efficace per il trattamento dei tuoi sintomi. Se i tuoi sintomi stanno interferendo con le tue attività quotidiane, la tua Ginecologica valuterà il tuo caso specifico, escludendo prima di tutto alcune patologie che possono mimare la SPM come le malattie della tiroide. Le opzioni terapeutiche dipendono sostanzialmente da quanto intensi sono i sintomi.
La pillola contraccettiva può essere utile nel ridurre alcuni dei sintomi ciclici, ma possono essere necessari alcuni tentativi per trovare la tipologia giusta per il tuo caso. Gli antidolorifici, gli antidepressivi e ansiolitici possono in alcuni casi essere usati nel breve termine, nel corso di accertamenti sul dolore e sui sintomi
psicologici severi.
Il Disturbo Disforico Premestruale
Il Disturbo Disforico Premestruale è una forma grave di SPM che interferisce in modo importante nella vita quotidiana, nelle relazioni interpersonali, a scuola e nel lavoro.
Se senti che i tuoi sintomi interferiscono con la tua vita con una cadenza mensile, parlane con il tuo medico di base in modo tale che questi sintomi vengano valutati accuratamente e curati.